En el Squash el estiramiento es algo más que importante, hay una página web http://www.estiramientos.es/index.php?filt=squash que habla sobre el estiramiento de una forma muy práctica e interesante, el tiempo, los diferentes ejercicios, etc.
"Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento." Agrega el sitio;
Cómo estirarse:
* Calentar siempre antes de estirar.
* La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
* Poner atención en los músculos que se están estirando.
* Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.
Respiración:
* Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
* Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
* No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
* Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.
Agradeciemiento a Gustavo Bogado quien me pasó el dato de la web.
domingo, 17 de febrero de 2008
Estiramientos recomendados para el Squash
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4 comentarios:
La clave par evitar lesiones en el Squash es el buen calentamiento previo y estiramiento muscular. esto evita que los músculos puedan lesionarse. Generalamente uno no hace un calentamiento adecuado antes de jugar ya que esta ansioso por entrar a la cancha y empezar a pelotear y después sobrevienen los calambres y lesiones musculares.La mejor recomendación es: CALENTAR Y ESTIRAR POR LO MENOS 5 MINUTOS ANTES DE JUGAR!!!!!
Interesante tambien comentar sobre el estiramiento posterior al juego. Para mi es tan importante como el previo.
Las veces que no tomo esto en cuenta pago el precio a la mañana siguiente.
Cierto! después de jugar es muy importante. Una vez después de un juego salí con una gigi y nos fuimos a la cancha chica, no había estirado después del squash y en pleno acto se me acalambraron las dos piernas y comencé a gritar y después me agarró un ataque de risa, evidentemente tuve que ir a un tie-break para definir el partido
Mientras no se te acalambre el el "asunto" esta todo Ok!! ja ja
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